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動感單車:騎法決定鍛煉效果

作者:西安健身器材 來源:未知 日期:2010-5-27 11:17:29 標簽:動感單車 鍛煉效果 騎法決定鍛煉效果 人氣:

在健身俱樂部,自行車健身器即動感單車深受健身者喜愛,因為它能調節阻力,一般分為20個檔,上面的液晶顯示器能顯示你的心率,讓你時刻了解自己的運動強度,從而提高心肺,鍛煉肌肉,塑造臀部。
 
小阻力快速度鍛煉心肺:提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式,使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統,也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。
 
中等阻力可以減脂瘦身:以減肥為主要目的,騎車者可將自行車健身器調到中等阻力,騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%,并連續騎行30分鐘左右,就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸,這樣不僅對減肥很有效果,還能提高心肺功能。
 
快慢結合加強腿部肌肉:自行車健身器的模式是可以調節的,比如上坡、下坡等,這樣通過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘,如此交替循環鍛煉,可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生,有效地鍛煉人的心臟功能,還能增加運動的新鮮感和樂趣。尤其適合剛剛用自行車健身器進行鍛煉和腿部力量較差的人。
 
在健身俱樂部里用自行車健身,還分為臥式自行車健身器、立式自行車健身器等。剛開始用自行車健身器進行鍛煉時,騎行速度不宜過快,時間一般為 20~40分鐘,其間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎2~5分鐘以恢復體力。而對于時尚又激情四射的年輕人,則可以選擇音樂強勁、強度較大的動感單車。
 
在騎功率單車時,上半身有兩種姿勢,下半身則是固定體位,即腳伸進腳踏,用腳跟發力,腳部平行踩踏,如果用腳尖發力,容易增加膝關節的損傷。
 
坐式:
 
上身軀干挺直,雙手握住扶手,適當收腰腹。
適用:短程運動(10至20分鐘)
目的:有效鍛煉腰背肌肉,修飾腿部線條
 
趴式:
 
和越野自行車的體位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。
適用:長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。
目的:放松腰部,避免長時間騎行對腰部的損害。

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